肺がんを何とか予防したい。
そのためには、やはり喫煙しましょう!!と言わざるを得ません。
頭ごなしに「喫煙、喫煙」と言われても無理な話ですので、ひとつの禁煙パターンをご紹介しましょう。
１・まずは、なぜ禁煙したいのかを確認しましょう。できれば、毎日見る場所に書いて貼っておきます。なるべく具体的な理由を書くと良いでしょう。
２・自分がどんな状況でタバコを吸い、それによってどんな効果が得られていると感じているのかをチェック！そして、その時にタバコの代わりになるものをあらかじめ用意します。
たとえば、ガムやお茶、お菓子などです。
ほかに、深呼吸や散歩は禁煙にとどまらず、健康効果があります。
食後の1本をやめられない場合は、歯磨きセットを持ち歩いて食べた後に磨く習慣をつけるとごまかしがききます。
このように、無闇に「禁煙するぞ！」となるのではなく、自分を管理するというやり方をすると成功しやすいようです。
さらに、タバコをやめるときのイライラ解消法にこんなものがあります。
・ 禁煙を始める日を、少し先に設定する。 休暇などのストレスの少ない時期に禁煙開始を設定して、それまでは少しずつ量を減らしてみたり、銘柄を軽いものに変えてみたりして心の準備期間とします。
・ 時計を見て、タバコを吸いたい衝動がおさまるまでに何秒かかるかチェックして、成果を感じることも励みになります。
・ 禁煙仲間を探して、励ましあいながら禁煙を成功させるという方法もあります。
喫煙者は肩身の狭い世の中になってきています。
肺がん予防のためだけでなく、タバコをやめればイライラが減ることは多いはずです。
辛いのは最初の一時期だけ。
禁煙にトライしてみてはいかがでしょうか。
さて、肺がんの大きな原因がタバコだといっても、予防を禁煙だけに頼ることは偏見ですし、タバコを吸わない人も肺がんになる可能性はあります。
ここでは、肺がん予防のための食生活にも少しご紹介します。
東洋医学だけでなく、西洋医学でも効果的と認められているものに「野菜と果物」があります。
緑黄色野菜には、ベータカロチンやビタミンが豊富に含まれて、これらの栄養素は抗酸化作用が強く、活性酸素を除去するので、がん細胞の発生を防いでくれるんですね。
また、葉酸には傷ついた遺伝子を正常な状態に戻す働きもあります。
野菜栄養がベータカロチンとして働くには、脂分を一緒に摂ることが必要なので、調理をしてから食べるか、ドレッシングをかけるなど、油を排除しすぎない程度に摂ることも大事です。
逆になるべく避けたいものとしては、「消化の悪いもの」と覚えておくと簡単です。
脂肪やアルコールも過剰摂取には充分な注意が必要です。
家族ががんという病気にかかると、その日から一家の生活が一変することも珍しくありません。 予防から治療まで、心を落ち着けてがんと向き合いたいものです。